PlanasPagal taveKasdienPrisitaikoReceptųDaugiau nei 100Darai tą patį, o kūnas reaguoja kitaip?
Planas, kuris prisitaiko prie tavęs.
Mityba, judėjimas ir savijauta moterims po 40, taip pat ir menopauzės laikotarpiu. Sudarytas pagal tai, kaip jautiesi, ir keičiasi kartu su tavo savijauta bei progresu.
Pradėk nuo amžiaus:
Apie 4 minutes. Atsakai į klausimus ir gauni savo planą.
Dauguma planų visoms duoda tą patį
Įprastai planas sudaromas pagal svorį ir ūgį. Tačiau net to paties ūgio ir svorio moterys gyvena labai skirtingai: viena prastai miega, kitą vakarais užklumpa karščio bangos, trečiai trūksta laiko gaminti. Todėl Midsola pirmiausia klausia, kaip jautiesi.
Įprastas planas
- Pagal svorį ir ūgį
- Tas pats valgiaraštis visoms
- Nesikeičia, kol pati nemeti
Tavo planas
- Pagal tai, kaip jautiesi, miegi ir gyveni
- Patiekalai pagal tavo skonį ir laiką
- Keičiasi kartu su savijauta ir progresu
Po 40 kūnas keičiasi. Planas į tai atsižvelgia
Tai ne valios trūkumas. Artėjant menopauzei ir jos metu keičiasi miegas, apetitas, energija ir tai, kur kaupiasi riebalai. Planas nieko negydo, bet kasdienius pasirinkimus pritaiko prie šių pokyčių.
Raumenys ir baltymai
Su metais raumenų po truputį mažėja. Kiekviename valgyje yra baltymų, o trumpos jėgos treniruotės namuose padeda išlikti stipriai.
Miegas ir apetitas
Po blogos nakties labiau norisi saldaus. Pažymėjus prastą miegą, planas siūlo sotesnius pusryčius ir ramesnį judėjimą.
Karščio bangos
Jei jos kamuoja vakarais, vakarienės būna lengvesnės ir be aštrių prieskonių, o vėsos seansas padeda nurimti.
Energija dienai
Reguliarūs, sotūs valgiai iš įprastų produktų, be badavimo ir be draudžiamų produktų sąrašų.
Planas nėra gydymas. Jei vartoji vaistus ar hormonų terapiją, pradžią aptark su gydytoju.
Planas prisitaiko prie tavęs, o ne tu prie jo
Pažymėk, kaip sekėsi, ir parašyk kelis žodžius. Kitą savaitę planas pasikeis, o tu pamatysi, kas pakeista pagal tavo pastabas.
Sudaryti mano planą„Per ilgai gaminti, o cukinijų nemėgstu.“
Pabandyk: paspausk „Netiko“
Kitą savaitę pakeista pagal tavo pastabas
- Vakarienės iki 20 minučių, nes rašei, kad gaminti per ilgai.
- Cukinijų nebesiūlome.
- Antrąją jėgos treniruotę palengvinome, nes ji buvo per sunki.
Ką gausi
Viskas viename plane telefone ar kompiuteryje, be programėlės.
Valgiaraštis iš daugiau nei 100 receptų
Paprasti patiekalai iš įprastų produktų. Netiko? Pakeisi vienu paspaudimu arba pagaminsi iš to, ką turi namie.
Ėjimo gidai su muzika
Įsidedi ausines ir eini. Balsas pasako, kada paspartinti, o fone groja kiekvienam gidui sava muzika.
Garso seansai „Pavėsis“
Trumpi seansai su ausinėmis: nurimti vakare, lengviau užmigti, sustoti, kai norisi valgyti iš streso.
Jėgos pratimai namuose
Trumpos treniruotės su kėde ir dviem vandens buteliais, su lengvesniais variantais jautriems keliams ar nugarai.
Dienos patikra per minutę
Pažymi miegą, energiją ir karščio bangas, o planas pagal tai pakoreguoja kitas dienas.
Pirkinių sąrašas
Vienas sąrašas savaitei, sugrupuotas pagal parduotuvės skyrius.
Daugiau nei 100 receptų
Pusryčiai, pietūs, vakarienės ir užkandžiai iš produktų, kuriuos rasi bet kuriame prekybos centre. Dauguma pagaminami per 15-30 minučių.
Eik su gidu, nurimk su seansu
Ėjimo gidai veda pasivaikščiojimą nuo pirmosios iki paskutinės minutės, o fone groja kiekvienam gidui sava muzika. Garso seansai „Pavėsis“ trunka 4-10 minučių ir atsiveria palaipsniui.
Ėjimo gidai
Garso seansai „Pavėsis“
Dažniausiai užduodami klausimai
Neradai atsakymo? Parašyk mums: info@midsola.com
Ar tinka menopauzės laikotarpiu?
Taip. Planas atsižvelgia į tai, kas šiuo laikotarpiu dažnai keičiasi: miegą, karščio bangas, energiją, apetitą ir raumenis. Jis nieko negydo ir nediagnozuoja. Jei vartoji hormonų terapiją ar kitus vaistus, plano pradžią aptark su gydytoju.
Kuo tai skiriasi nuo kitų planų?
Dauguma planų visoms duoda tą patį pagal svorį ir ūgį. Čia planas sudaromas pagal tai, kaip jautiesi, kaip miegi, kiek turi laiko ir ko nevalgai. Kasdien per minutę pažymi savijautą, o prie patiekalų ir treniruočių - „tiko“ arba „netiko“. Pagal tai planas keičiasi kartu su tavimi.
Ar tai dar viena dieta?
Ne. Nebus badavimo ir draudžiamų produktų. Valgysi sočiai iš įprastų produktų, o porcijos jau apskaičiuotos.
Ar reikės skaičiuoti kalorijas?
Ne. Porcijos jau apskaičiuotos pagal tavo tikslą. Užtenka gaminti pagal receptą ir pažymėti, ką suvalgei.
Ar receptai sudėtingi?
Ne. Daugiau nei 100 receptų iš produktų, kuriuos rasi bet kuriame prekybos centre. Dauguma pagaminami per 15-30 minučių, o teste gali pasirinkti, kiek laiko nori skirti gaminimui.
Ar galiu gaminti ir šeimai?
Taip. Tai įprasti namų patiekalai, kurie tinka visiems. Plane nurodai, kiek žmonių valgo, o pirkinių ir receptų kiekiai perskaičiuojami patys.
Kas yra garso seansai?
Trumpi 5-10 minučių įrašai, kurių klausaisi su ausinėmis: padeda nurimti po įtemptos dienos, lengviau užmigti ar sustoti, kai norisi valgyti iš streso. Tai atsipalaidavimo pratimai, o ne gydymas.
Ar reikia sporto salės?
Ne. Užtenka patogių batų ėjimui, kėdės ir dviejų vandens butelių jėgos pratimams namuose.
Ar tinka, jei nevalgau mėsos?
Taip. Teste pažymėk, ko nevalgai: mėsos, žuvies, pieno produktų, glitimo, kiaušinių, arba įrašyk savo. Tokių receptų plane nebus, o keičiant patiekalą siūlomi tik tinkami.
Kiek laiko tai užims?
Dažniausiai apie 30 minučių per dieną judėjimui ir minutę savijautai pažymėti. Laiką pasirinksi teste, o planas prie jo prisitaikys.
O jei praleisiu kelias dienas?
Nieko baisaus. Planas tęsiasi nuo tos vietos, kur sustojai, pradėti iš naujo nereikia.
Ar reikia programėlės?
Ne. Planas atsidaro naršyklėje telefone ar kompiuteryje. Jei nori, gali įsidėti jį į telefono pradžios ekraną, ir jis atsidarys kaip programėlė.
Ką daryti, jei turiu sveikatos problemų?
Jei turi lėtinių ligų, vartoji vaistus, neseniai buvai operuota ar jauti skausmą judant, pirmiausia pasitark su gydytoju. Teste galėsi pažymėti jautrius kelius ar nugarą, ir pratimai bus parinkti atsargiau.
Pradėk nuo keturių minučių
Atsakyk į klausimus ir pamatysi savo kelią iki tikslo su data ir pirmaisiais etapais.
Sudaryti mano planą